モダンロイヤル エアロライフ モーションナビ DR-3830 1台

1日7分！座って出来るステップ運動【4分】太もも・すね・ふくらはぎに効果的な上下のステップ運動



椅子に座ったままパタパタと上下に踏み込む運動。脚全体を強化し、足首の柔軟性にも効果が期待できます。
目安の時間は1日4分間。テレビをみたり、本を読みながらなど気づいたときに「ながら」でパタパタとしてみてください。デスクワーク中にもおすすめです。



すねとふくらはぎの筋肉活動は歩行にも劣らないレベル。座って行える運動のため、膝関節への負担がウォーキングと比べて小さく、加齢によって生じやすい膝痛へのリスクも減らせそうです。また、下腿筋（膝から下の筋肉）の強化がつまずき予防にも期待できます。
フットプレートを最後まで踏み込むことが目的ではなく、筋肉をしっかりと動かすことがポイントです。最初はたとえ1センチの踏み込みでも、筋肉を動かせている実感が大事です。続けていくうちに脚の筋肉が鍛えられ、踏み込み幅も増えていくでしょう。

【2分】お尻・太もも・すねに効果的な開閉運動



かかとを軸にして、両足を開閉する運動。太ももとすねの筋肉に特に効果的です。
お尻の筋肉も同時に刺激するためヒップアップ効果にも期待ができます。
1日2分を目標に行ってみてください。
この開閉運動は通常の生活の中では意識しないと鍛えることが難しいお尻と太もも裏の筋肉の運動効果が確認できます。座った状態で手軽にできるので、ぜひ取り入れてみてください。

【1分】太もも・ふくらはぎ・足首のストレッチ



固定バーをセットすれば、ストレッチボードに早変わりします。固定バーの角度設定は25度と30度の2段階に設定できますので好みに合わせて調整してください。
転倒予防のため、壁に手をついておこないます。ぐーっと気持ちよく脚の裏側全体をストレッチして柔軟性のアップに役立ててください。

他にもいろいろな運動方法が楽しめる軽々ステップ運動で股関節を刺激



本体の向きを逆に置くと別のステップ運動ができます。土踏まず辺りをフットプレートの端に置き、踏み込むだけ。膝が上がることで股関節を刺激します。日常生活の中でなかなか膝を高く上げるなんてことはないですよね。通常のステップに比べて負荷も弱いため、初心者の方はこのステップから始めるのもおすすめです。

こだわりのフットプレート

フットプレートの表面はイボイボの形状をしています。このイボイボが足の裏をほどよく刺激するので気持ちよく運動できます。